Creatina é um composto natural produzido no corpo através da junção de três aminoácidos (arginina, glicina e metionina) e está presente em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe. A função principal da creatina é fornecer energia rápida para as células musculares durante o exercício de alta intensidade, como na musculação, no crossfit, no pedal, na natação, no beach tennis, dentre outras atividades:
Aqui estão 5 dos principais motivos para a suplementação de creatina:
Melhora o desempenho físico : A creatina ajuda a melhorar o desempenho durante o exercício de alta intensidade, aumentando a capacidade de realizar mais repetições ou levantar mais peso (resistência).
Aumento da massa muscular : A suplementação de creatina pode levar ao aumento da massa muscular (volume), tanto através da retenção hídrica, quanto do aumento da carga no treino, aqui podemos aliar a creatina ao whey protein.
Ajuda na recuperação muscular : A creatina é uma ótima suplementação para melhorar a recuperação muscular após o exercício, tornando possível realizar mais treinos de alta intensidade com menor tempo de recuperação.
Redução da fadiga : A creatina ajuda a reduzir a fadiga durante o exercício, aumentando a capacidade de realizar atividades de alta intensidade por mais tempo.
Controle glicêmico : Quando aliado ao exercício físico, a creatina pode ser um excelente auxiliar na redução da glicose sanguínea, uma ótima notícia para os diabéticos e também para os pré-diabéticos (resistentes à insulina).
A creatina como suplemento é muito segura, porém , sempre é bom falar com sua nutricionista sobre a inclusão dela no seu planejamento alimentar.
Outro ponto importante que devemos ficar atentos é sobre a procedência da creatina no momento de adquiri-la, ultimamente tem-se observado o aumento da pirataria desse suplemento, então compre de marcas e lojas confiáveis para você ter garantias da legitimidade do produto e com isso obter os melhores resultados possíveis na sua atividade física e no seu corpo.